Vol.18可見光線和睡眠的質量
最近經常聽到藍光。藍光是指電腦、智能手機、電視等數碼設備發射出的藍色光。據說在夜間看見大量藍光會嚴重影響睡眠質量。那么，可見光線為什么會嚴重影響睡眠質量呢?
我們介紹一下可見光線和睡眠的質量。
褪黑素
晚上睡早上醒，那是因為人體受體內生物鐘控制。這個體內生物鐘是24小時跟著地球自轉，它就是大腦分泌的“褪黑素”激素。褪黑素在大腦中具有引起睡意的作用。一天從看到太陽光開始14小時后褪黑素就會開始分泌。我們要在早上曬太陽看到光線，使褪黑素按正常規律分泌，調節體內生物鐘。
藍光是喚醒之光
數碼設備（電腦、智能手機）發出的藍光，是可見光線中能量最強的。我們的身體通過在早上看到富含藍光的太陽光而自我調整進入適合白天活動的狀態。但是，若深夜操作電腦，畫面發出的藍光就會刺激眼睛，感覺總是持續著白天的狀態，從而會抑制褪黑素的分泌。因此，藍光打亂體內生物鐘是造成睡眠質量下降的原因之一。
但是，藍光也不一定就是壞的。若是我們了解可見光線的量與時間，那么就不會對睡眠產生惡劣影響。如前所述，早上我們看到含有藍光的太陽光時，人就會變得清醒。那么，晚上我們盡量在睡前2小時之前減少藍光照射時間，讓我們睡得香香的吧!
讓我們認識可見光線，讓夜晚睡得香甜，早上精神飽滿地起床吧！
【參考文獻】
《起床術》梶村尚史 河出書房新社
《熟睡的技術》古賀良彥 Media Factory
《奇跡荷爾蒙 褪黑激素》 Reiter，Russel J 講談社
